อาหารเสริมแมกนีเซียม เหมาะสำหรับคนที่มีความเสี่ยงที่จะได้รับสารอาหารไม่ครบตามที่ควรจะได้รับ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย จะช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด แม้ว่าแร่ธาตุแมกนีเซียมจะสามารถพบได้ในอาหาร ไม่ว่าจะเป็นผัก ธัญพืช และถั่วต่างๆ แต่ในบางคนไม่ได้รับปริมาณแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ จึงอาจจะจำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติม นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้หญิงในทุกช่วงวัย
สารบัญบทความ
ประโยชน์ของ อาหารเสริมแมกนีเซียม สำหรับวัยรุ่นและวัยเจริญพันธุ์
แร่ธาตุแมกนีเซียมที่มีผลต่อวัยตั้งครรภ์และให้นมบุตร
การเสริม อาหารเสริมแมกนีเซียม ในวัยทอง (Menopause)
การดูดซึมของอาหารเสริมแมกนีเซียม ขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง
ข้อควระระวังในการใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม
รีวิว 5 อาหารเสริมแมกนีเซียม
1.ประโยชน์ของอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับวัยรุ่นและวัยเจริญพันธุ์
1.1 ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน
– แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ช่วยควบคุมการหลั่งของพรอสตาแกลนดิน (prostaglandins) ที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเป็นสาเหตุของการปวดประจำเดือน ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการหดเกร็งของมดลูก มีการศึกษาพบว่าการกิน อาหารเสริมแมกนีเซียม 360 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
– ช่วยลดอาการอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน (PMS) โดยควบคุมระดับฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งช่วยปรับอารมณ์และลดอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน
1.2 ส่งเสริมสุขภาพกระดูก
– ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม อาหารเสริมแมกนีเซียม ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการนำแคลเซียมไปใช้ในร่างกาย ซึ่งสำคัญมากในการสร้างมวลกระดูกในช่วงวัยรุ่น
– มีผลต่อการสร้างมวลกระดูก การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอในวัยนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในอนาคต เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สร้างกระดูก (osteoblasts) และยับยั้งการทำงานของเซลล์สลายกระดูก (osteoclasts)
1.3 อาหารเสริมแมกนีเซียม กับภาวะซีสต์หรือถุงน้ำในรังไข่ (PCOS)
– แมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ซึ่งอาจช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดที่สูงเกินไป ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นปัญหาหลักในผู้ป่วย PCOS และอาจช่วยลดอาการของ PCOS
2.แร่ธาตุแมกนีเซียมที่มีผลต่อวัยตั้งครรภ์และให้นมบุตร
2.1 ระหว่างตั้งครรภ์
– ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia) ช่วยขยายหลอดเลือดและลดการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
– อาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยยับยั้งการหดตัวของมดลูก
– ช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้าง DNA และ RNA ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตโดยเฉพาะระบบประสาทและกระดูกของทารกในครรภ์
2.2 หลังคลอดและระหว่างให้นมบุตร
– ช่วยฟื้นฟูระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่อาจลดลงระหว่างตั้งครรภ์ แมกนีเซียมช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากการคลอด
– ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
– สนับสนุนการผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนในน้ำนม และช่วยในการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนม
ถึงแม้ว่าแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรได้รับจากอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆระหว่างการตั้งครรภ์และให้นมบุตรจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง
3.การเสริม อาหารเสริมแมกนีเซียม ในวัยทอง (Menopause)
3.1 อาการวัยทอง อาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยอย่างไร
– แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ (hot flashes) และเหงื่อออกตอนกลางคืน เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายโดยการปรับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ
– ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งมักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยทอง แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า
3.2 ส่งเสริมสุขภาพกระดูกในช่วงวัยทองด้วย อาหารเสริมแมกนีเซียม
– ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหลังหมดประจำเดือน แมกนีเซียมช่วยรักษาสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของวิตามินดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม พบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับแมกนีเซียมเสริม 290 มิลลิกรัมต่อวัน มีความหนาแน่นของมวลกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
3.3 อาหารเสริมแมกนีเซียมส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพหัวใจ
– ช่วยควบคุมความดันโลหิต แมกนีเซียมช่วยขยายหลอดเลือดและลดแรงต้านในหลอดเลือด ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งมีความเสี่ยงสูงขึ้นหลังวัยทอง
– อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แมกนีเซียมช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด ลดการสะสมของแคลเซียมในผนังหลอดเลือด และช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ
4.การดูดซึมของ อาหารเสริมแมกนีเซียม ขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง
4.1 รูปแบบของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมซิเตรทและแมกนีเซียมไกลซิเนตมีอัตราการดูดซึมที่ดีกว่าแมกนีเซียมออกไซด์ แมกนีเซียมในท้องตลาดมีหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบส่งผลต่อการดูดซึมที่แตกต่างกัน ขนาดรับประทานแมกนีเซียมจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละช่วงวัย สามารถดูขนาดแมกนีเซียมที่แนะนำได้ที่นี่
4.2 การรับประทานร่วมกับอาหาร การรับประทานแมกนีเซียมพร้อมอาหารอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดอาการข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร
4.3 ปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริมอื่น แมกนีเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลิน ควรรับประทานห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
5.ข้อควรระวังในการใช้ อาหารเสริมแมกนีเซียม
– ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์
– การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อาการท้องเสียหรือคลื่นไส้
– ผู้ที่มีปัญหาไตควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากไตมีหน้าที่กำจัดแมกนีเซียมส่วนเกิน
6.รีวิว 5 อาหารเสริมแมกนีเซียม
แอมเซลแมกนีเซียมพลัส Amsel Magnesium Plus
ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมแมกนีเซียม ช่วยป้องกันตะคริว ลดภาวะไมเกรน ข้อดีของตัวนี้คือนอกจากจะมีแมกนีเซียมออกไซด์ แล้วยังมีแมกนีเซียมอะมิโนแอซิดคีเลต ซึ่งเป็นแมกนีเซียมในรูปแบบที่จับกับอะมิโนทำให้ดูดซึมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีสิตามินซีและวิตามินบีในสูตรอีกด้วย วิตามินบีในสูตรจะเป็นวิตามินรวมช่วยบำรุงร่างกายลดความเหนื่อยล้า
ส่วนประกอบหลัก
แมกนีเซียม อ๊อกไซด์ 563.25 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม อะมิโนแอซิด คีเลต 51.25 มิลลิกรัม
วิตามินซี 60 มิลลิกรัม
วิตามินบี พรีมิกซ์ 30 มิลลิกรัม
คำเตือน
ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
ห้ามใช้กับผู้ที่แพ้ยาหรือแพ้ส่วนประกอบของยาวิตามินบีรวม
ควรเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น ห่างจากแสงแดด
วีธีรับประทาน
วันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร
จำนวน 30 แคปซูล
เลขทะเบียนจดแจ้งอาหารและยา 10-1-06056-1-0050
แบลคมอร์ส ไบโอ แมกนีเซียม แอดวานซ์ + ดี3 Blackmores Bio Magnesium Advance + D3
อาหารเสริมแมกนีเซียม ข้อดีคือในสูตรมีไตรแมกนีเซียม ฟอสเฟต ซึ่งละลายน้ำ ดูดซึมได้ดี ระคายเคืองกระเพาะอาหารต่ำ มีวิตามินซี ดี และบี6 เป็นแบรนด์วิตามินที่นำเข้าจากประเทศออสเตรเลีย
ส่วนประกอบหลัก
แมกนีเซียม อ๊อกไซด์ 464.3 มิลลิกรัม
ไตรแมกนีเซียม ฟอสเฟต 175.2 มิลลิกรัม
แมงกานีส อะมิโน แอซิต คีเลต 35 มิลลิกรัม
วิตามินซี 60 มิลลิกรัม
วิตามินดี 3 100 ไอยู
วิตามินบี 6 2 มิลลิกรัม
คำเตือน
ควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
วิธีรับประทาน
วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
จำนวน 50 เม็ด
เลขทะเบียนจดแจ้งอาหารและยา 10-3-08338-5-0024
วิสทร้า แมกนีเซียม คอมเพลกซ์ Vistra Magnesium Complex
เป็นแบรนด์ที่นำวัตถุดิบนำเข้าจากญี่ปุ่น ส่วนประกอบหลักจะเป็นแมกนีเซียมออกไซด์ มีวิตามินบีที่จำเป็นคือตัววิตามินบี 1 ,6 ,12 ในสูตรนี้จะต่างจากสูตรอื่นคือมีแร่ธาตุจำเป็นอื่นๆเป็นส่วนประกอบด้วย ไม่ว่าจะเป็นซิงค์ แมงกานีส และคอปเปอร์
ส่วนประกอบหลัก
แมกนีเซียม ออกไซด์ 331.71 มิลลิกรัม (ให้แมกนีเซียม 200 มิลลิกรัม)
ซิงค์ ซิเตรท ไตรไฮเดรต 20.00 มิลลิกรัม (ให้ซิงค์8.83 มิลลิกรัม)
แมงกานีส อะมิโน แอซิด คีเลท10% 10.00 มิลลิกรัม (ให้แมงกานีส 2 มิลลิกรัม)
คอปเปอร์ อะมิโน แอซิด คีเลท 10% 20.00 มิลลิกรัม (ให้คอปเปอร์ 2 มิลลิกรัม)
ไทอะมีน ไฮโดรคลอไรท์ (วิตามินบี1) 1.50 มิลลิกรัม
ไพริดอกซีน ไฮโดรคลอไรท์ (วิตามินบี6) 2.00 มิลลิกรัม
วิตามินบี12 0.1% 2.00 มิลลิกรัม (ให้วิตามินบี12 2 ไมโครกรัม)
คำเตือน
อ่านคำเตือนในฉลากก่อนบริโภค
ห้ามใช้กับผู้ที่แพ้ยาหรือแพ้ส่วนประกอบของยาวิตามินบีรวม
วิธีรับประทาน
วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
จำนวน 30 แคปซูล
เลขทะเบียนจดแจ้งอาหารและยา 13-1-00449-5-0059
เมกะ แนท แมก แมกนีเซียม MEGA we care Nat Mag
เป็นแบรนด์อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ให้แมกนีเซียมให้ปริมาณที่ค่อนข้างสูง แต่ตัวแมกนีเซียม ออกไซด์ มีการดูดซึมต่ำกว่าเมื่อเทียบกับเกลือชนิดอื่นแต่มีความเข้มข้นของแมกนีเซียมสูงเมื่อเทียบกับเกลือรูปแบบอื่น พร้อมวิตามิน บี 1 6 ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า เสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบประสาท
ส่วนประกอบหลัก
แมกนีเซียมออกไซด์ 580.45 มิลลิกรัม (ให้แมกนีเซียม 350 มิลลิกรัม)
วิตามินบี 1 (ไทอะมีน ไฮโดรคลอไรด์) 1.5 มิลลิกรัม
วิตามินบี 6 2 มิลลิกรัม
คำเตือน
เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค
วิธีรับประทาน
วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
จำนวน 30 เม็ด
เลขทะเบียนจดแจ้งอาหารและยา 11-1-32732-1-0832
แมกนีเซียม คอมเพล็กซ์ Magnesium Complex CEO FACTORY
อาหารเสริมแมกนีเซียมแบรนด์ซีอีโอแฟคตอรี่ ข้อดีของตัวนี้คือมีส่วนผสมของ แมกนีเซียม กลีเซอโรฟอสเฟต ปริมาณค่อนข้างเยอะ ซึ่งละลายน้ำและดูดซึมได้ดี และระคายเคืองกระเพาะอาหารน้อย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต เป็นรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีและไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ตัวผลิตภัณฑ์จะมีส่วนผสมที่เป็นแมกนีเซียมทั้งหมด เหมาะสำหรับคนที่ต้องการอาหารเสริมเฉพาะแร่ธาตุแมกนีเซียมอย่างเดียว
ส่วนประกอบหลัก
แมกนีเซียม กลีเซอโรฟอสเฟต / Magnesium Glycerophosphate 245 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม ออกไซด์ / Magnesium 240 Oxide มิลลิกรัม
แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต (20%) / Magnesium Amino Acid Chelate (20%) 5 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม ซิเทรต / Magnesium Citrate (15.45%) 4 มิลลิกรัม
คำเตือน
เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
ห้ามใช้กับผู้ที่มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
วิธีรับประทาน
วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
จำนวน 40 แคปซูล
เลขทะเบียนจดแจ้งอาหารและยา 90-1-00465-5-0053
บทสรุป
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงในทุกช่วงวัย ตั้งแต่การควบคุมอาการประจำเดือนในวัยรุ่น การสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ไปจนถึงการป้องกันโรคเรื้อรังในวัยสูงอายุ การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ ทั้งจากอาหารและอาหารเสริมแมกนีเซียม ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ จึงเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพองค์รวมของผู้หญิง หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ ฝากติดตามบทความอื่นใน Bhaewow.com ด้วยนะคะ
อ้างอิง
เภสัชกรอิสรีย์นะคะ จบจากคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ มาแบ่งปันความรู้ด้านสุขภาพและอาหารเสริม หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกคนนะคะ ติดต่องาน : LINE @Bhaewow
E-mail : bhaewow@gmail.com
ติดตามเราได้ที่ : Youtube Bhaewow